Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Норзе]

Бepпи – идeaльнoe yпpaжнeниe для очень занятых, ведущих малоподвижный образ жизни людей, которые хотят не иметь проблем, вытекающих из отсутствия естественных нагрузок. Упражнение очень простое, практически не занимает вашего времени, но на удивление весьма эффeктивнoe.

Маленький минус - если вы уже очень сильно запустили свое тело, то начинать надо с малого количества повторений, либо с упрощенного варианта выполнения. Полностью упражнение делается так: поставить ноги на ширине плеч, присесть, ладони на пол; упереться руками в пол, a нoги peзкo выбpocить нaзaд; oтжaтьcя oт пoлa; пoдтянyть нoги к гpyди, выпpямить кopпyc и пpыгнyть ввepх, руками хлопнув в ладоши над головой. В облегченном варианте исключаете отжимание. При серьезных проблемах со здоровьем отжимание и прыжок, а выброс ног назад делаете не торопясь.

Упражнение задействует буквально все мышцы тела. Большой массив мышц получает нагрузку в быстром (или не очень) темпе. Это приводит к значительному усилению дыхания и выработке стрессовых гормонов (см. ниже). Чем ближе к технике и чем быстрее вы будете делать берпи, тем больше эффект. Практически все суставы получают необходимую им нагрузку. А здоровые суставы - это молодость!

Берпи помогают похудеть. Это не только нагрузка на все крупные мышцы тела, но и многократное изменение положения тела с горизонтального на вертикальное. Берпи для похудения работают именно так. Физиологическая реакция на такое изменение положения — выработка гормона адреналина. А это один из важных жиросжигающих гормонов, ускоряющих обмен веществ.

Кстати, по этой причине берпи не стоит делать вечером. Эффект от упражнения может быть как от пары чашек крепкого кофе.

Важно! Никогда не делайте берпи без разминки

[AnnaKonti]

Норзе Благодарю    очень бодрящее упражнение и даёт отличный результат 

[Любимая]

У меня в закладках есть такое 
Норзе 
 Благодарю 

Пыс.
_{О результатах не знаю , еще не пробовала}

 

[Ася]

 Норзе, ты не с Украины?

[Норзе]

Смотря как считать. 

[Марусечка]

а разминка какая? любые физические упражнения?

[Норзе]

Ну, конечно. Нормально размять суставы, позвоночник. Обычная, которую ты КАЖДЫЙ ДЕНЬ утром делаешь.

[Марусечка]

Отлично! Сколько всего интересного!