Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Юлия]

Это кусочек из моей книги о том, как формируются привычки, как они закрепляются (прорастают) в нас, становясь программами и руководя нашими действиями, почему  бывает тяжело отказываться от мешающих привычек волевым усилием и как же от них освобождаться безвозвратно.


Вы замечали, как много того, что в повседневной жизни делается по привычке? Даже если человеку кажется, что он то и дело что-то выбирает и принимает решения, на деле бОльшая часть повседневных действий это привычки. И в этом есть здравое зерно.

Например, когда человек первый раз идёт по какой-то дороге, то его мозг в этот момент работает очень активно. С огромной скоростью идёт анализирование и запоминание нового пространства, на что затрачивается большое количество энергии. Идёт время, человек ходит по этой дороге каждый день или часто и постепенно активность работы мозга снижается.
В первый раз клетки мозга расходовали много энергии, взаимодействуя между собой, создавая новую клеточную связь, новое соединение, отвечающее за запоминание неизвестного ранее маршрута. Каждый следующий проход по этому маршруту, укрепляет эту связь, делает её устойчивой, прочной. Через некоторое время, когда человек движется по этой дороге, то у него активны только те клетки мозга, которые участвуют в созданном клеточном соединении. Расход энергии при этом совсем незначительный. В этом положительная сторона привычек - экономия энергии.

Возможно, кто-то из вас задастся вопросом: "Звчем знать то, как работает мозг, создавая привычки? Какая разница, что там происходит?" По большому счёту, вы правы, это можно и не знать. Но я всё таки предлагаю немного в этом разобраться.
Иногда интеллектуальное понимание процессов, происходящих в теле и в психике очень помогает в выборе правильного метода работы с сознанием. Под правильным методом я понимаю то, что позволяет идти кратчайшей дорогой, а не брести к своему счастью окольными путями. Эти пути чаще приводят к разочарованию в духовном поиске, а также к душевной и физической усталости от попыток что-то изменить.

Почему старые привычки иногда возвращаются?

Как-то мне встретилась статья об интересном исследовании, которое проводилось в Национальном институте здравоохранения США. В исследовании участвовали люди, которым удалось кардинально изменить жизнь за короткий (меньше года) период времени. В этой группе были многолетние курильщики, алкоголики, шопоголики, люди, имеющие лишний вес, финансовые неудачники и т.п. Всем им удалось кардинально изменить привычный образ жизни.

Само исследование длилось почти пять лет и за это время испытуемых много тестировали, сканировали головной мозг, в их домах были установлены видеокамеры для круглосуточного наблюдения.
Все участники исследования сказали, что отправной точкой для начала перемен было то, что у них появилось заветное желание, "голубая мечта". Это то, что сейчас называют мотивацией или намерением. Желание перемен было столь страстным, что им хватило сил отказаться от своих прежних привычек.

Кто-то из участников изменился и больше не возвращался к старым привычкам, а у кого-то случались срывы и старые привычки возвращались. Эти моменты (моменты возврата старых привычек)  заинтересовали учёных и они обнаружили, что при формировании новых привычек в головном мозге образуются новые клеточные связи (их называют нейронными связями), а старые нейронные связи, отвечающие за прежние привычки, не исчезают. Они не трансформируются. Новая нейронная связь образуется поверх старой и приглушает её, но эта связь остаётся. В любой момент, когда создаются определённые условия, старые нейронные связи активизируются и человек возвращается к прежнему поведению. Старые привычки оживают.

Тут можно было бы загрустить, решив, что изменение привычек с учётом этих знаний выглядит безнадёжным или ненадёжным делом. Но мы грустить не будем, ведь из любой ситуации всегда есть выход, особенно, когда имеются необходимые знания. И сейчас мы поговорим о том, что это за определённые условия, при которых возвращаются прежние привычки и можно ли с ними что-то сделать.

"Спусковые крючки" привычек.

Почему старые привычки бывает сложно изменить и почему они иногда возвращаются?
В этом "виноваты " триггеры (спусковые крючки) привычек, которые активизируют прежнее поведение человека помимо его сознательной воли.
Триггером может быть всё, что угодно: звуки, запахи, свет, время дня или время года, музыка, вещи, еда, места, люди, животные, насекомые, растения, слова...

Вы проснулись утром на полчаса раньше, чем обычно, с намерением измениться и начать  делать зарядку, которую не делали много лет. И тут к вам подходит ваша любимая кошечка. Она это делает каждое утро, как только видит, что вы проснулись. Каждое утро, прежде, чем встать вы 15-20 минут играете с ней, продолжая лежать в постели. И сейчас, когда надо встать, чтобы поупражняться, вы чувствуете как каждая клеточка вашего тела сопротивляется этому и словно "кричит": "Лежи! Балдей! Еще успеешь!" Потом могут появиться мысли о том, что сегодня зарядку можно и не делать, а начать её делать завтра или через недельку, а за это время хорошо настроиться.
Отбросьте эти мысли и вставайте. Вы привыкли не вставать с постели сразу, как просыпаетесь. Знаком, триггером этой привычки является ваша киса (и скорее всего не только она и её не надо в этом обвинять) и все эти мысли ("Лежи! Балдей!" и т.д.), всё это говорит ваша привычка. Наступает время вашего выбора. Что вы сделаете, будете лежать или встанете? Возможен и третий вариант - немного полежу, поиграю с кошкой, а потом встану и сделаю зарядку. Хороший вариант.

Но если же вы решили повременить с зарядкой, отложили её до следующего раза, то не "взбирайтесь на эшафот" и не "казните" себя. Лучше скажите себе, что попробуете ещё раз.

Сила триггеров

Проводились исследования по теме - какова роль триггеров в формировании и закреплении привычек. В качестве испытуемых брали мышей.
Сначала мышкам давали вкусную еду, каждый раз сопровождая её особыми звуками и освещением. Звуки и освещение были триггерами или условными знаками.
Через некоторое время мышам предлагали испорченную еду, не включая звуки и привычный свет. Мыши эту еду не ели.

В другой раз мышкам ставили вкусную еду, а на пол ложили металлическую пластину, к которой был подведён электрический ток. Чтобы подойти к еде, надо было пройти по этой пластине. Едва коснувшись пластины, мыши получали удар током и к еде не шли.
При выключенных условных знаках мышки не бежали кушать даже при том, что были голодными.
Затем еду меняли. Вместо вкусной ставили испорченную и включали привычные звуки и освещение, являющиеся условными знаками. В этот раз мыши бежали к еде, невзирая на удары током и на то, что еда испорчена. Так происходило раз за разом. Даже зная, что будет больно и не вкусно, мыши всё равно шли к еде и ели её. Такова сила триггеров, условных знаков привычек.

У людей триггеры работают так же. Человек, решивший сбросить лишний вес и не есть после 18 часов, при включении триггеров, наедается в 10 часов вечера "не правильной" пищей, понимая, что это ему вредит, а после начинает винить и ругать себя за слабоволие.

В отличие от животных человек является разумным существом и вполне может справиться с вредными привычками и отказаться от них.
Один из способов - заметить, что является триггером привычки, моментом её запуска.
В этом способе есть большой минус - далеко не все обнаруженные триггеры можно устранить.
Если одним из пусковых знаков привычки является вечернее время суток, то вечер никак не отключишь.

Вся эта информация о формировании и работе привычек показывает, что изменение привычек волевым актом не является полным отказом от старых привычных действий и они могут вернуться в любой момент, как только появятся определённые условия.
Итак, что мы узнали?
1. При формировании привычки в головном мозге образуется клеточное соединение (нейронная связь), которая отвечает за работу данной привычки.
2. Существуют условные знаки (триггеры), появление которых в любой момент активизирует нейронную связь определённой привычки и человек помимо сознательной воли начинает совершать привычные действия.
3. Изменение привычки волевым усилием создаёт в мозге новую нейронную связь, но не устраняет старую, а лишь приглушает её на время.
4. Старая привычка может вернуться в любой момент при включении триггера этой привычки.
5. Не все триггеры привычек можно устранить.

Если не все условные знаки старых привычек можно убрать, то может есть способ "демонтировать" нейронную связь, отвечающую за работу данной привычки? Ведь если нейронная связь старой привычки распадается, то триггерам нечего активизировать.
Да, можно менять привычки и по-другому. Включать сознание. Учиться действовать и жить осознанно. В этом случае изменения идут на клеточном уровне. Энергия осознания не только ускоряет процесс формирования новых нейронных связей при изменении привычек, но и трансформирует старые, не нужные вам нейронные связи, которые отвечали за работу прежних привычек.
То есть старые привычки уходят навседа, если вы подходите к процессу изменения привычного поведения с осознанностью.
Осознанность это энергия высшего, абсолютного порядка. Когда вы пребываете в осознанности, то всё деструктивное, что есть в вашем теле и сознании исправляется, исцеляется и гармонизируется само.
А что значит "пребывать в осознанности"? Что значит "включать сознание"? Давайте начнём прямо сейчас.

Практика.
Попробуйте мысленно посмотреть на себя со стороны. С любой стороны.
Если вы находитесь в помещении, то представьте, что под потолком, в одном из углов, находится видеокамера и вы оттуда мысленно смотрите на себя.
Совершенно не обязательно чётко видеть себя как на картинке. Главное, чтобы часть вашего внимания находилась вне тела и была направлена на тело. Получилось? Поздравляю! Вы "включили" осознавание себя, вы себя наблюдаете.
Теперь как только вы вспомните об осознанности, то сразу "включайте" наблюдение со стороны.
Возможно, сначала это будет понемногу, совсем недолго, так как мысли будут отвлекать вас и забирать ваше внимание на себя. Ничего страшного. Пробуйте, практикуйте и постепенно вы сможете осознавать себя не только во время бодрствования, но и во время сна.
Помогайте себе разными напоминалочками. Например, дома можно наклеить разноцветные стикеры во всех комнатах, в коридоре, на кухне. Увидев стикер, вспоминать об осознанности и "включать" сознание. Периодически стикеры необходимо перевешивать на другие места, меняя их цвета, так как, привыкнув к ним, вы перестанете их замечать. Такова особенность человеческой психики.

И опять - о привычках.
Давайте на нашем примере с утренней зарядкой посмотрим, как включение сознания помогает в изменении привычек.
Вы проснулись и к вам подошла ваша любимая кошечка. Вы чувствуете, что вставать и делать зарядку совсем не хочется. Появляются мысли начать с завтрашнего дня. В этот момент вспомните об осознанности и начните наблюдать за собой со стороны. Отстранённо (без комментирования и удивления) слушайте свои мысли и смотрите на эмоции, которые испытываете в этот момент. Через некоторое время вы почувствуете прилив энергии и с удовольствием сделаете зарядку.
Делая так раз за разом, вы измените привычку лежать в постели после того, как проснулись и приобретёте новую полезную привычку - делать утреннюю зарядку. А вместе с этим вы заметите, что привычным стало "включение" сознания, когда вы просыпаетесь и делаете зарядку.
Пройдёт время и вы убедитесь на собственном опыте, что неосознанность по сути это единственная привычка, которую необходимо изменить для того, чтобы из жизни ушли все проблемы.
Практикуйте неустанно. Регулярная практика делает трудное привычным, привычное - лёгким, а лёгкое - приятным.*
(*Это немного перефразированное выражение К. С. Станиславского)

[AnnaKonti]

Благодарю Юлечка 

[Natalia]

Юля, как же Ты права - просыпаюсь и не встаю, наслаждаюсь моментом и кот рядом. Попробую попрактиковать Твой метод. Благодарю, Благодарю, Благодарю

[Юлия]

Юля, как же Ты права - просыпаюсь и не встаю, наслаждаюсь моментом и кот рядом. Попробую попрактиковать Твой метод. Благодарю, Благодарю, Благодарю

Если спешить некуда, если дел особых нет, ио можно и поваляться в постели. Другое дело, если намечены какие-либо планы и цели, а ты лежишь, не встаёшь. В голове появляются мысли: " Ну чего лежу? Надо вставать, а я лежу..." то тут надо понаблюдать этого лежебоку, потому что вроде лежишь и тебе нравится, но если при этом есть дела, которые уже надо начинать делать, то к "нравится лежать" прибавляется тонкое, едва заметное беспокойство и оно может продержаться весь день (накапливаясь в подсознании), потому что что-то не получится сделать из-за потери времени, что-то будет сделано наспех, в общем, дела лучше делать вовремя.

А метод этот не мой. О наблюдении себя, о пребывании в осознанности говорят все Мастера, а я на своём опыте убедилась, что только осознанность делает перемены (в себе, а значит и в жизни) устойчивыми.
Конечно, чтобы выработать привычку пребывать в осознанности, надо потрудиться, но это не запредельно трудно и возможно для каждого.
Благодарю тебя.

[И р а]

Пройдёт время и вы убедитесь на собственном опыте, что неосознанность по сути это единственная привычка, которую необходимо изменить для того, чтобы из жизни ушли все проблемы.

Юлечка!   

[Natalia]

Конечно, чтобы выработать привычку пребывать в осознанности, надо потрудиться, но это не запредельно трудно и возможно для каждого.

За 8 месяцев жизни с Хоо укоренилась привычка благодарить, осознанность посложнее будет, т.к. смотрела на других и исправляла их в себе а надо-то смотреть в СЕБЯ . Вчера так насмотрелась в себя, что начала с дискомфорта, а дошла до стыда. Сегодня одна дома,  эмоций плохих нет, только всем плохим мыслям говорю: "Да, я так думаю. И что? Могу и по другому думать. Благодарю..." Благодарю тебя, Юля

[Юлия]

С чего начинать изменение привычек? Начинать надо с ясного понимания того, что хочется изменить. Что вам в себе не нравится? Что не нравится в повседневной жизни?
Каким/какой вы хотите видеть себя и свою жизнь?
Не для всех ответы на эти вопросы очевидны. Иногда человек говорит: "Не хочу, чтобы было так как сейчас", а чего хочет взамен - не знает.

Подумайте о том, что вы в себе хотели бы изменить - отказаться от какой-то привычки совсем, потому что она "портит жизнь" или выработать новую привычку, полезную и продуктивную. Определив, начинайте действовать и не спешите, потому как отказ от старой привычки и закрепление новой треьует времени. Вы меняете свои действия, а в головном мозге меняются нейронные связи.

Американские нейрофизиологи проводили крупномасштабное исследование привычек и времени их изменения. В исследовании принимали участие 10000 человек в возрасте от 15 до 75 лет, которые были разделены на группы по типу привычек. В каждой группе были люди всех возрастов.
Каждый человек выполнял определённые действия по выработке новой привычки или отказу от старой, а учёные фиксировали изменения в головном мозге.
Первым, удивившим многих, результатом стало открытие, что возараст человека не влияет на скорость изменения привычки. Всегда считалось, что людям в возрасте 50+ сложнее менять свои привычки, но оказалось, что это миф. Какие-то привычки пожилыми людьми менялись с лёгкостью, в то время как молодым людям изменение этой же привычки давалось с трудом.
По итогам исследования было установлено, что изменение привычек занимает от 18 до 285 дней. Для людей, которые отчаялись что-либо изменить в себе это может быть ободряющей информацией. Надо методично повторять определённые действия по выработке новой привычки и не торопиться, дать время на укрепление новых нейронных связей.
За год можно очень многое изменить в себе и в своей жизни.
Чтобы изменения давались легче, необходимо "включпть" осознанность. Изменение привычек, особенно, закреплённых с детства практически всегда вызывает дискомфорт, проявляющийся как негативные эмоции, сопротивление новому, самоспботаж. Если нет осознанности, то через эти состояния очень сложно переползать и многие сдаются, остаются с прежними привычками.
Определите, что вы хотите изменить, действуйте осознанно, не торопитесь и всё получится.