Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Agni]

Ух! Прочитала, встала и пошла на кухню налить себе кофе. И в процессе ходьбы влезла в свое тело и начала себя осознавать в теле. Опять началось головокружение и тошнота (но если можно так сказать, то приятная тошнота  ). Заметила, что в моменты здесь и сейчас весь мир становится насыщеннее во всем, в красках, запахах, ощущениях.

Паузы случаются, и довольно часто.

[Веселина]

Техника Чистого Осознания

Устройтесь удобно на стуле, руки не скрещивайте. Закройте глаза и осознайте свою правую руку.
Не двигайте рукой. Просто осознайте ее.
Прислушайтесь к ощущениям в правой руке. Чувствуете ли вы пульс или напряжение каких-либо мышц руки? Дискомфорт либо боль? Можете ли осознать общие ощущения, например тепло или холод, расслабление или покалывание?
(Делайте это 30 секунд)
•   Теперь осознавайте левую руку точно таким же образом.
(15 секунд)
•   После этого осознавайте обе руки одновременно.
(10 секунд)
•   Осознайте одновременно оба запястья.
(С этого момента для каждой части тела потребуется лишь 2-3 секунды.)
Оба предплечья.
Локти.
Верхнюю часть рук.
Плечи.
Осознайте одновременно обе руки от кончиков пальцев до плеч.
Осознайте верхнюю часть спины.
Теперь среднюю часть спины и поясницу.
Всю спину.
Боковые части спины, от подмышечных впадин до бедер.
Осознайте область груди.
Живот.
Таз. Осознайте всю тазовую область.
Осознайте бедра.
Область от бедра до коленей.
Колени.
Область от коленей до лодыжек.
Лодыжки.
Осознайте свои пятки.
Ступни ног.
Переднюю часть ступни.
Пальцы ног.
Одновременно осознайте большие пальцы на ногах.
Оба вторых пальца.
Оба третьих пальца.
Оба четвертых пальца.
Оба мизинца ног.
Осознайте ноги, руки и туловище.
Теперь осознайте шею.
Подбородок.
Челюсть.
Правое ухо.
Левое ухо.
Нижнюю губу.
Верхнюю губу.
Осознайте линию между верхней и нижней губой.
Осознайте правую ноздрю.
Левую ноздрю.
Кончик носа.
Весь нос.
Осознайте правое веко.
Левое веко.
Правый глаз.
Левый глаз.
Правую бровь.
Левую бровь.
Осознайте пространство между бровями.
Лоб.
Затылок.
Макушку головы.
Всю голову.
Начните осознавать все свое тело. Удерживайте осознание всего тела.
(10 секунд)
•   Теперь осознайте пространство вокруг тела, пространство в 30 сантиметрах от тела как овал или яйцо, окружающее тело.
(10 секунд)
•   Теперь позвольте своему осознанию распространиться на большее расстояние от тела.
(5-6 секунд. С этого момента каждый объект следует удерживать в уме на протяжении 5-6 секунд)
Осознайте свое осознание, заполняющее всю комнату.
Теперь выведите осознание за пределы комнаты и осознайте свое осознание во всем здании.
Выходя за пределы здания, осознайте пространство вокруг него.
Двигаясь еще быстрее, начните осознавать весь город.
Еще быстрее расширяя свои пределы, осознайте пространство вокруг своего города, всю прилегающую территорию и соседние города.
Весь штат и соседние штаты.
Осознайте всю область Северной Америки.
Все Западное полушарие.
Всю Землю. Осознавайте всю Землю, безмолвно и величественно вращающуюся вокруг своей оси.
Ваше осознание продолжает расширяться, Земля становится все меньше и меньше, а Пуна превращается в серебряную точку.
Земля все уменьшается, пока не превращается в мерцающий свет размером со звезду в небе.
Ваше осознание продолжает расширяться, и тихонько проскакивает Солнце.
Оно становится все меньше и меньше — пока не принимает размеры еще одной звезды в небе.
Вы начинаете осознавать миллионы, миллиарды и триллионы других звезд. Все они — в вашем осознании.
Ваше осознание продолжает расширяться, и звезды группируются в галактику, которая безмолвно и величественно вращается вокруг своей оси.
Ваше осознание продолжает еще расширяться, наша галактика становится все меньше и меньше, пока не достигает размеров звезды в небе.
Она теряется среди миллионов, миллиардов, триллионов других небесных галактик.
По мере расширения вашего осознания за пределы галактик все творение принимает форму овала или яйца внутри вашего осознания, поддерживаемое им.
Все творение вмещается в этом едином мерцающем космическом яйце внутри вашего осознания.
Ваше осознание продолжает расширяться, и яйцо творения становится все меньше и меньше.
Оно принимает размеры грейпфрута.
Размеры апельсина.
Размеры мандарина.
Размеры горошины.
Размеры маленькой мерцающей звездочки в небе.
Ваше сознание все расширяется, и творение принимает размеры сияющей световой точки внутри вашего безграничного осознания.
Вскоре все творение, эта маленькая сияющая световая точка, меркнет.
(30 секунд)
Вновь осознайте все свое тело. (15 секунд)
Осознайте, что сидите в этой комнате, наполненной вашим осознанием. Все, что находится в комнате, — часть вашего осознания.
(15 секунд)
•   Осознайте, что все творение — в вашем осознании.
(15 секунд)
Вновь осознайте все свое тело, находящееся внутри вашего осознания.
Теперь просто посидите 2-3 минуты, прежде чем открыть глаза. Сохраняйте расширенное осознание, медленно открывая глаза.
(1 минута)
•   Не торопитесь. Выходите из этого состояния медленно, легко осознавая свое осознание, заполняющее комнату.
(1 минута)
Когда глаза еще закрыты, неторопливо пошевелите пальцами рук и ног или легонько потянитесь. Осознавайте свое осознание, пронизывающее ваше тело и заполняющее всю комнату. (30 секунд)
Теперь медленно откройте глаза, продолжая осознавать, что ваше осознание наполняет всю комнату.
(10-15 секунд)
(С открытыми глазами.) Вы все еще осознаете, что ваше осознание наполняет всю комнату? Посмотрите на любой предмет. Осознаете ли вы свое осознание между вами и этим предметом? Оно всегда было там. Вы просто начинаете осознавать его за пределами себя.
Что вы чувствуете? (5-7 секунд)
Чувствуете ли вы безмятежность или покой? Какую-то легкость или блаженство?
(5-7 секунд)
Ощущаемая вами легкость — это эйфо-чувство. Это отражение чистого осознания у вас в уме. Не важно, ощущаете ли вы его как радость, умиротворение или успокоенность, — все это результат осознавания чистого осознания.
А сейчас вы осознаете свое осознание, заполняющее комнату?
(3-5 секунд)
•   Видите, оно никуда не исчезло. Оно присутствует всегда, и отныне вы всегда будете осознавать его, когда пожелаете. Попробуйте еще раз. Осознайте свое осознание в этой комнате.
(3-5 секунд)
Теперь осознайте свое осознание во всем теле. (3-5 секунд)
Оно тоже присутствует! Чистое осознание повсюду. Оно напоминает пальто, о котором вы и забыли, что оно на вас. Все, что необходимо, — подумать о нем, и вы убедитесь, что оно есть и всегда вас согревает. Когда бы вы ни подумали о чистом осознании, то есть осознали его, вы обнаружите, что оно ждет вас. Где бы ни были вы, оно тоже там. Как малое дитя любящей матери: когда ему ее не хватает, нужно только оглянуться и увидеть, что мама присматривает где-то рядышком.
Ну-ка, приглядывает ли мама? Осознайте свое осознание, наполняющее всю комнату, ваше тело, все творение.
(5-7 секунд)
•   Усилий не понадобилось никаких, правда ведь? Не пришлось ничего делать для того, чтобы найти осознание, не так ли? Вы просто осознали, что оно есть. Теперь вам не нужна какая-то техника, чтобы отыскать чистое осознание, а потом вновь потерять его по окончании практики. Вы будете осознавать чистое осознание всегда и без усилий. Ну разве не здорово?
•   Так, еще кое-что. Снова закройте глаза и осознайте свое осознание, наполняющее комнату. (15 секунд)
•   Теперь обратите внимание на испытываемые чувства — на эйфо-чувство. Просто отдайте себе отчет в том, что чувствуете умиротворение, успокоенность, тишину или блаженство и т. п., найдите свое эйфо-чувство и немного за ним понаблюдайте. (8-10 секунд) • Потрясающе, правда? Теперь откройте глаза. Осознайте осознание вокруг вас и вновь определите эйфо-чувство, уже с открытыми глазами. Оно может быть тем же или измениться, это не имеет значения. Просто отдайте себе отчет в том, какое эйфо-чувство испытываете в данный момент. (8-10 секунд)

[Веселина]

Ух! Прочитала, встала и пошла на кухню налить себе кофе. И в процессе ходьбы влезла в свое тело и начала себя осознавать в теле. Опять началось головокружение и тошнота (но если можно так сказать, то приятная тошнота  ). Заметила, что в моменты здесь и сейчас весь мир становится насыщеннее во всем, в красках, запахах, ощущениях.
Паузы случаются, и довольно часто.

Анют, главное, не забывать заныривать в настоящее.

Технику чистого осознания можно осваивать постепенно.  Пару дней, например, так - тело, комната, дом, район, город, Земля. Потом двигать дальше.

[Angelito]

Попробовала, чувствуется невесомость и ейфория, особенно когда пытаешься тело почувствовать оно становится какое-то легко ефирное.

[Веселина]

Мы вплотную подошли к состоянию нуля. Все резко что-то осознали и решили "да ну его".
Знаете, с творческой мастерской получается какая-то уникальность. Ммммммм, если мы, конечно, откроем ее. Кинслоу запускает гармонизирующий процесс один, а нас-то..... не один.

Когда мы в состоянии осознанности, на нас перестают оказывать влияние физические формы (объекты и явления). Мы пребываем в энергиях единого пространства, самых тонких и чистых, в энергиях безусловной любви.
 

[Дима]

Истинная реальность существует только в моменте "сейчас". За пределами этого момента - мир иллюзии. Нахождение в моменте "здесь и сейчас" это встреча с высшим Я. Всемогущим.
Ты ничего не делаешь, кроме как наблюдаешь себя и окружающую действительность. Если чистишь картошку, то смотришь, как ты чистишь картошку, чувствуешь свое тело. Даже непродолжительная (но каждодневная) практика дает удивительные результаты.
 

Только Веселина написала об этом, и буквально через сутки я встречаю второе упоминание этой техники в одной из книг, которую только что закончил читать. Речь шла о том, что большую часть своего дня мы выполняем автоматические действия, даже не замечая как мы это делаем. На автомате включаем/выключаем свет, на автомате ходим, едим, дышим и еще кучу всего. Сами при этом прокручиваем в голове события прошлого или предполагаемые события будущего. Т.е. находимся очень далеко от самих себя, фактически прокручивая в этот момент наши программы. Так вот - осознание себя в моменте "здесь и сейчас", концентрация внимания на том, что вы делаете в каждый момент времени (даже на таких мелочах, как движение ваших пальцев и т.п.) способно отвлечь вас от воспроизведения ваших программ и повысить осознанность на качественно новый уровень. Техника крайне проста и вместе с тем - удивительно сложна. Но стоит начать ее исполнять, и эффект 101 обезьяны позволит каждому из нас в полной мере прочувствовать ее эффективность. Может это как раз и явиться в конечном итоге той творческой мастерской о которой писала Веселина чуть раньше.

З.Ы. Наконец-то расширилось и углубилось понимание того, что на самом деле стирается в хоо (для меня).

Я благодарю Вас.
Я люблю Вас.

[Angelito]

[Marusja]

Angelito, обалденные картинки!!! 
Жопотом: из какого бабушкиного сундучка ты их достаёшь?

[Ася]

  Angelito, БЛАГОДАРЮ ОТ ВСЕГО СЕРДЦА.

[Веселина]

осознание себя в моменте "здесь и сейчас", концентрация внимания на том, что вы делаете в каждый момент времени (даже на таких мелочах, как движение ваших пальцев и т.п.) способно отвлечь вас от воспроизведения ваших программ и повысить осознанность на качественно новый уровень. Техника крайне проста и вместе с тем - удивительно сложна. Но стоит начать ее исполнять, и эффект 101 обезьяны позволит каждому из нас в полной мере прочувствовать ее эффективность. Может это как раз и явиться в конечном итоге той творческой мастерской о которой писала Веселина чуть раньше.

Дим, очень может быть. У меня за последние дни такие сдвиги начались в осознании, только диву даюсь.
Благодарю.




Заразилась от Angelito.

[белик]

А я тут два дня усиленно чистила и  гордыню и ЧСВ а что из этого получилось? Сегодня с самого утра топала ногами(практически),на не в чем не повинную девочку,администратора спорт клуба.Что мне с этим делать?Помогите вычистить эту компанию не совсем полезных чувств во мне!

[Веселина]

А я тут два дня усиленно чистила и  гордыню и ЧСВ а что из этого получилось? Сегодня с самого утра топала ногами(практически),на не в чем не повинную девочку,администратора спорт клуба.Что мне с этим делать?Помогите вычистить эту компанию не совсем полезных чувств во мне!

белик,  я только что из темы "нужны ли в своем бизнесе партнеры"
Помогаем взаимообразно. Есть вопрос: "Что такое смирение? Оно, вообще, нужно?" Своими словами, свое понимание.
Благодарю.

[белик]

А чем у нас смирение созвучно с принятием? ulybka6Смирение,трудная для меня категория.Принятие ещё куда не шло.Но последнее время от меня нужно все САбли прятать,а то я прямо с ней родимой на перевес несусь.Давненько у меня такого не было! Может это кризис?

[Веселина]

Для меня быть смиренным это жить в согласии со всем сущим. Жить с миром в душе. Когда хочется кому-то (чему-то) возразить, прежде, чем ответить, задаешь себе вопрос: "Кто сейчас возражает?" Или другой вопрос:"А что бы сейчас сказал бог?" и слушаешь ответ.
Во вселенной все едино. Каждый человек перед тобой - это бог, пришедший к тебе с какой-то целью. Ни одно действие не совершается для "просто так".
 
Люблю притчи.
Благодарю тебя, белик.

[Marusja]

белик, а я вчера, ложась спать, просто заблагодарила всю ситуацию со всеми действующими лицами (и мной в том числе) 
результата не жду, но на душе что-то сдвинулось - стало легче 

Пы.Сы. а ещё вечером "случайно" (фигась  ) наткнулась (и посмотрела) на  фильм "Подальше от тебя" с Кэмерон Диас 
главная тема (для меня) в фильме - полное ПРИНЯТИЕ!!!