Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Любимая]

Ириша ! Люблю благодарю!

[Elegia]

Благодарю, Ирочка! 
Я тоже, как и Любимая, прочитав описание, решила, что спина должна быть вертикальной относительно пола    Вчера просмотрела несколько роликов - нигде так не было, всегда немножко наклонялись. Вот и захотелось увидеть, как правильно. 
И еще немножко Акакием побуду    Ириш, что ты там про обязательную растяжку пишешь? А как ее делать? 

[И р а]

Ириш, что ты там про обязательную растяжку пишешь? А как ее делать? 

Алёнушка, по-хорошему любую тренировку лучше начинать, когда "мышцы" разогреты, ну и пульс повыше станет - тоже плюс  Для этого достаточно даже ритмично потанцевать\подвигаться минут 3-5  . По сути все фитнесовские упражнения - это сжатие мышцы, поэтому после тренировки растяжкой мы их как бы расслабляем. Для этого достаточно на все группы мышц, с которыми работала, сделать движение-антипод на растяжку. В том видео девочка как раз делает её  . Но если речь идет конкретно про ноги, мне нравится делать растяжку сидя  . Носки натянуты на себя, ноги вместе и с разной степенью разведения и наклоны вперед всем корпусом. Таз немного "протягиваем" назад и движение начинаем как бы от таза. Потом ноги можно по-турецки и снова наклоны вперед. Потом сгибаешь колени с топы упираются друг в друга, колени стремишься ближе к полу удерживать и снова наклоны - внутренняя поверхность бедра тянется. Есть хорошая растяжка для боковой части - сидишь на полу, одна нога согнута в колене, пятка стоит на полу, а носок направлен "на себя". Вторая нога согнута в колене, но стопа лежит на колене другой ноги - и делаешь наклон вперёд. Потом ноги меняешь. Ваще классная растяжка  Поэтому и водные процедуры хороши - расслабон наступает! 
И ещё одно дополнение. Существует такое понятие как "доза-эффект". В деле тренировок это имеет одно из ключевых значений при определении цели тренировки  . Можно делать индивидуальный расчет, но в целом в нашем случае хорошо держать пульс в районе 130-140 ударов в минуту. Меньше 120 и больше 150 - будем выходить из той зоны дозы-эффекта, которая нам нужна и тренировка станет либо "пустой", либо работа будет идти в совсем другом "месте". Ну и в нашем случае, понятно, что до и после тренировки не следует хотя-бы час-два кушать. Но если это будет что-то совсем лёгкое (типа брокколи без всего  ), тогда понятно и полчаса не помеха еде  . Это когда тренировка становится как искусством, когда по сантиметрам формируешь тело как тебе надо - тогда там ваще расчет суровый идёт 
И ещё одну вещь скажу  ( прорвало  ) "Сжечь" жир можно только если ешь жир. Только "правильный" и в "правильной" дозе  . Если коротко - все полиненасыщенные жиры (орехи, рыба морская...) имеют неустойчивые связи и легко рападаются. И вот этими "оторванными" связями "цепляют" устоявшиеся молекулы и вытягивают их, за счет своей "подвижности" и "стремлению двигаться" ( ) в метахондрию, где они сгорают как в топке  . Это к тому, что всё нужно давать организму, не зря же природа даже фрукты "жирные" придумала, не говоря о семечках и ядрышках.
Надеюсь не наскучила своими рассказалками   

[И р а]

Ещё скажу 
Для красивой попы очень хороши выпады и присяды из позиции выпада. И махи ногой назад (хоть прямой, хоть согнутой 90 градусов и больше), носок на себя, таз ровно, не перекручивая в сторону маха - и это всё из любого положения: стоя ровно, стоя с наклоном вперед, даже лёжа и очень хорошо стоя на коленях  И чем "выше" голова от уровня пола - тем выше пульс. 
Еда даёт "объем" тела, а физическая нагрузка в разумном исполнении даёт "красивость" форм 

[Elegia]

Иришка, благодарю!!!  
Ирочка, посоветуй, пожалуйста, как тогда мне лучше построить мою "утреннюю гимнастику". По времени ограничена (т.е., например, час для тренировки выделить не смогу), вечером однозначно заниматься не буду (и так с большим трудом до 22 успеваю все дела закончить). Я делаю Око. Приседания решила добавить после Ока - как раз мышцы "разогреются". А почитала тебя - Око-то больше на растяжку, получается, и пульс там не увеличивается. Тогда, наверное, лучше сначала приседания а потом Око? Но начать с утра пораньше с танцев, а потом уже все упражнения - это выше моих сил. Нужно что-то плавное, медленное... (опять-таки Око идеально подходит). Думаешь, в моем случае приседания будут бесполезны? Хотя в любом случае, мне кажется, дополнительная двигательная нагрузка не будет лишний. (Вчера при тестовых приседаниях вообще не ощущала мышцы бедер, закончила только из-за возникшей сильной боли в коленях   , а сегодня мышцы передней части бедра побаливают   )

[И р а]

Алён, сильная боль в коленях меня несколько настораживает... лишняя нагрузка для сидячей работы - ваще не лишняя  , но нагрузка должна быть разумной и принести максимальную пользу. Вообще для "вхождения" в тренировочный процесс лучшими являются аэробные нагрузки, когда идёт активное потребление кислорода - это те же кардио-тренажеры, бег, ходьба. Давай сделаем так - ты завтра утром делаешь Око, потом приседания и после 20-30 приседаний измерь свой пульс. Можно за 6 секунд, потом умножаем на 10. И напиши мне (наверно уже в личку, ну смотри, как тебе удобнее  ). А я подумаю, что лучше для твоего вопроса использовать. Ну и чтоб тебе приятно было это делать 
Мышцы обычно реальную "боль" после тренировки показывают через сутки с хвостиком. Тоже обрати внимание - насколько интенсивна она. 

[Любимая]

И напиши мне (наверно уже в личку, ну смотри, как тебе удобнее  ). А я подумаю, что лучше для твоего вопроса использовать.

А я ? isterika - тоже  хочу знать!  Люблю благодарю! 

[И р а]

А я ? isterika - тоже  хочу знать! 

Легко!  Мне минимум нужно знать вес, рост, возраст, обхват запястья и все остальные интересующие обхваты. Любимая  , с Элегией мы лично встречались, поэтому ей я вопросов этих и не задаю 

[Ксю]

Ириша, вижу ты разбираешься...не подскажешь как привести в тонус мышцы под подмышкой ..короче часть между спиной и грудью..под рукой..не знаю как правильно..если это возможно... ...а то мне там не нравится...
Спасибо.

[Сашуля]

И р а можно и я вклинюсь с вопросом?  У меня вроде нет веса который хотелось бы сбросить, а вот очертания хочется улучшить. Я ростом 163-164 наверное и вес 49-50 сейчас. Хочется подтянутости, упругости. И животик в норму. А то вот вроде худая, а живот какой то странный после двух кесаревых, не втягивается  Какие упражнения лучше поделать?

[И р а]

Девочки, всем отвечу, но не сегодня - убегаю уже 
Сашуль, спасибо, что всё о себе рассказала, включая цель, которую хотела бы достичь  . Это мне в разЫ облегчит ответ, а тебя избавит от лишних моих писаний  .
Девочки, если хотите - можете в личку писать  . Всегда рада рассказать всё, что знаю и поделиться своим опытом.
Всех 

[Olika]

Девочки, боль в коленях очень хорошо и быстро убирается следующим образом - делаете валик из полотенца, подкладываете под коленочку, вначале на одной ножке и начинаете аккуратно растягивать ее,как бы приседая на коленочку... ну когда ножку на диване под себя поджимаете, только в случае лечения, между голенью и бердом лежит валик из полотенца, по толщине валик должен быть как нижняя часть ноги.... как там ее называют забыла, а лодыжка по-моему.... 
 В общем подложили валик и тянете сустав, по-тихонечку, аккуратно... с минутку.... и так раза три за день.... с недельку позанимаетесь и забудете про боль в коленочках... это нам наш Учитель в Клубе  давал это упражнение.... всем помогает 

[И р а]

Всех  Постараюсь не очень долго и скучно 
Первое. Все тренировки можно разделить на два основных типа - (не буду мучить вас заумными названиями  ) 1- на "постройнеть", 2 - поднабрать мышечной массы.
Есессено, цель и "объемы" тренировки и питания определяютя для каждого индивидуально, но в целом - если хочешь постройнеть и "согнать" жирок - двигайся в районе пульса 120-140 ударов в минуту ( для возраста от 20 до 40-45 лет), перед тренировкой последний прием пищи часа за два - долгие углеводы или нежирный белок с овощами, после тренировки в идеале тоже часа через два первый прием пищи. Если усиленно работаем с "талией" - то без белка. Про общеизвестные вещи не напоминаю.
Если цель - поднабрать "мясца" - движение в ритме сердечных сокращений от 130-160 (до 30 лет от 140), перед тренировкой за час - нежирный белок с овощами, после тренировки через 30-40 минут какой-нибудь "быстрый" углевод (яблоко, например). На ночь за час -полтора до сна хорошо белковый коктейль - мороженое, нежирный творог, молоко, фрукты..
Для женщин можно по циклу делить тренировку, но это уже лучше с тренером работать.
Но! Здесь выступает на сцену момент номер два.
В фитнесе, да и в медицине, есть показатель нормы процентного содержания подкожного и внутреннего жира. Смысла говорить цифры нет, вы его сами не измерите. Придет на помощь Природа  . Как правило - всё что красиво, то и здорово (здоровье). Да, генетически фигура может быть разной, но вы же знаете её  И ещё один практический метод - поднимите свою кожу на тыльной стороне ладони, захватив двумя пальчиками - как птичка будто щипает. Вот в этой складочке практически нет жира. А теперь ущипните себя таким же образом под пупком сантиметров на пять ниже. А теперь в середине плеча (от плеча до локтя) спереди (бицепс). Если вы понимаете, что избыточный жир есть, но "щипки" как бы не получаются - значит нужно сгонять жирок, он уплотненный и "тяжелый". Для примера - у меня сейчас вес 59 кг, рост 164, я знаю, что лишний жирок у меня есть (спасают годы тренировок и внешне всё нормально  ), на руке у меня между пальцами где-то 0,8 см. Когда я только пошла учиться на тренера, была максимум 60 кг с копейками, вообще не могла здесь себя "потрогать"  Думала, что это "мощная" мышца такая 
Это я рассказываю, чтобы показать, что действительно человек может быть худеньким внешне, но "жирным" по составу тела. Сейчас делают замечательные компьютерные расчеты, которые занимают совершенно мало времени. Можно поискать такую услугу у себя. Но в общем тренер всё сразу "видит" 
Третье. Если вым "не нравится" только какая-то часть вашего тела, а всё устраивает - не бывает узконаправленных тренировок. Наш организм целый. Невозможно заставить какие-то клетки "есть" тот жир, что вы съели, а какие-то нет. И если даже только на одну группу мышц работать - это всё равно скажется на все. Как и при полноценных тренировках - можно на что-то "не работать", а процесс будет идти. Много лет, пока я ещё сама ходила к тренеру, мне никогда не давали упражнений на косые мышцы (талия). Но когда процесс треноровок пошел - талия всё равно уменьшалась.
Ксюшечка, поэтому если только над одной частью "работать"...честно - не вижу смысл. Работать надо в целом со всем организмом. Учитывать питание, просто усиливать интересующую нас область и всё. Насколько я понимаю, ты говоришь о спине в средней части. Есть такие упражнения. Не нашла на видео, но вот хорошо расписаны основные упражнения. http://yalechusama.ru/delaem-krasivuyu-spin.html Ксюшечка, если они тебе покажутся похожими на бодибилдинг - различие в цели дает питание, упражнения по-сути везде одинаковые, и на +, и на -.
Сашуль, если щипки получаться и не будут сильно "толстыми" - тебе можно заниматься чем угодно и особо не ограничивать себя в еде. Только сладкое и жирное аккуратно в дни тренровок. На счет животика после кесарево - тут фитнес поможет только на столько, насколько медики "правильно" тебя сшили. У моей сестры такая же "потеха"...после первого зашили - мама не горюй, она аж плакала. Но занимаясь в зале, она имела очень даже скромный и подтянутый живот от самых обычных упражнений. 
Девочки, это всё я расписываю, чтобы ещё раз напомнить, что даже к такому простому вопросу, как физкультура, надо подходить разумно, ясно видеть свои цели и уже в соответствии с ними двигаться. Если вы имете какие-то заболевания - я здесь не рискну вам давать рекомендаций "не видя" вас. Всё, что я сейчас расписала, это на относительно здорового человека.
Заниматься дома можно. Мне лично это даже удобнее  . Экономия времени и денег. Встает вопрос только о самодисциплине  . Вместо гантель можно взять бутытки с водой, груз на ноги тоже можно купить, это сейчас не проблема. Я одно время занималась в тяжелющих зимних ботинках, потому что денег не было на отягощения  . Всё получилось, было бы желание 
 Всё, что написано выше, это мой опыт учёбы и работы тренером. Уже шесть лет я не практикую, занимаюсь только сама с собой  . Возможно за это время что-то изменилось, но описанное помогло мне держать себя почти постоянно в одной, достаточно подтянутой форме.
Теперь о принятии  . Всё меняется, и наши знания о себе тоже меняются. Не отрицайте ни частички себя. Принимайте тот факт, который есть. А уж дальше - только от вас зависит какими вы будете. И не забывайте про состояние!  Все тренировки с улыбкой от уха до уха  и с образом, какие вы в самой лучшей физической форме.
Если у кого будут личные вопросы - пишите в личку - будем адресно обсуждать.
Надеюсь, что "знатоки" вопроса тоже поделяться своим опытом и знаниями!   
Благодарю вас, девочки!    Значит, повод у меня к себе пристальнее приглядеться 

[Agni]

Ирочка!  Пользуясь случаем, хочу спросить. Ты мою комплекцию знаешь. Я вот, что хотела спросить, я сейчас приседаю в таком режиме - вчера занималась, сегодня и завтра выходной, послезавтра приседаю. Пока иду к 200 приседаниям, вчера уже 171 раз присела. Хочу еще какое-нибудь простое упражнение для тонкой талии. И как его делать?

[виктуся]

а я хочу рассказать каким образом я стройнею когда чувствую что имею лишнее. Ну во первых хочу сказать что всегда весила 48 кг...Но беременность в 36 и роды в 37 дали свой отпечаток...пока кормила грудью-полтора года-скинуть ни грамма не могла..как только отлучила-похудела с 63 до 53 очень быстро...даже не заметила...А делаю я вот что...Во первых(но это только подхоит тем у кого здоров желудок)  3 раза в день или 1 раз утром натощак 1 столовая ложка натурального яблочного уксуса...а уж через пол часа еда..Во вторых закон-до 12 дня-кушайте что хотите хоть тортик хоть пиццу-что вам хочеться..Но после 12 сладкое и мучное исключаете. Также все сладкие газированные напитки  по возможности-вообще перестаньте пить..я наверное вот уже 15 лет в рот не брала ни фанты ни кока колы ничего вообще газировано сладкого..
ну вот и все...таким способом я очен быстро скидываю вес...Конечно если вы еще заставите себя по 25 раз в день приседать-все улучшиться)))Желаю всем быть такими какимы вы желаете. Благодарю!