Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[И р а]

Ксю, да. Если веса небольшие и много повторов, то идет уменьшение веса. А если веса большие и мало повторов, то идет увеличение объемов.

Тусечка, я тут подправила чуток 
Ксю, сейчас не успеваю, вечером напишу   

[Туся]

Конечно, Ириш, ошиблась!

[Сашуля]

Ира, 

[И р а]

только вот не поняла что такое на + и- работать....на уменьшение веса и прибавление веса? или как?

Добралась до подробного ответа, писательница   
Девочки, посмотрите как идет тренировка у бодибилдеров - поели или выпили протеин и большие тяжести скока сможешь - 10-12-15 повторов. Там больше и не сможешь - тяжко уж очень. Расскажу образно, что в этой тренировке происходит - съел строительный материал (белок) и пошел строить там, где ему надо. А строит за счет тяжелой массы веса груза (чтобы строительным кирпичикам просемафорить в какую мышцу бежать) и за счет активной работы строительных процессов (высокий пульс, когда всё убыстряется в организме - ну тут с такими весами по-другому и не будет, сразу вспотеешь  ) - это тренировка на набор мышечной массы. При пульсе выше 150 идет работа именно в области мышц и это соответственно показатель того, что тренировка пройдет эффективно. Многие тренеры заставляют спортсменов-бодибилдеров в промежутках между подходами приседать или бегать - это именно для того, чтобы была эффективная тренировка и пульс - её показатель.
Соответственно, когда нам нужно уменьшить количество подкожного жира - создаем дифицит кирпичиков (не едим перед и после тренировки), и при тренировке организм использует уже имеющееся в запасе. Но здесь тренировка проходит в области работы с "жирком" и показывает это пульс в границах 120-140 ударов в минуту. Такой пульс проще достичь при тех же самых упражнениях, но за счет небольшого веса и большого количества повторов. Та же аэробика 
Конечно, всё это я описываю для "идеальной" тренировки. Нужно ещё "наесть" то количество белка и столько железа натягаться чтобы прирост мышц случился, но в целом это пояснение поможет вам разумно подходить к своим тренировкам, чтобы это не было пустой тратой времени и принесло именно тот результат, который вы хотите увидеть. 

[Любимая]

Ирочка    спасибо тебе! Так доходчиво ! Люблю благодарю! 

[Галинася]

Ира, спасибо!!!
 

[Ксю]

Ира, спасибо!!!
А что тренировка может быть пустой тратой времени????

[И р а]

А что тренировка может быть пустой тратой времени????

Ксюшечка 
Может, к сожалению   
Если, например, цель - снизить процент жира, а при тренировке пульс низкий (читай - усилия прилагаются меньше), то это будет просто некоторый тонус и разогрев тела и не более. Может быть пульс ниже, когда очень голодный или какие-то особенности организма, но тогда есть ещё один ориентир - если не потеешь, не "греешься" - значит и "процесс" не идёт. Эффектовность тренировки может быть максимальной только при условии соблюдения питания и эффективной нагрузки. Конечно, и около "нижней" границы пульса будет идти процесс, но не так активно просто и для достижения цели потребуется больше времени.
Ну или пульс в норме, тренировка проходит супер-эффективно, но едим что хотим и когда хотим по своим существующим привычкам - в лучшем случае всё останется как есть и будет идти медленный процесс снижения жира и набора мышечной массы, а может и всё пойти на прибавку. Здесь играет роль исходный состав тела и уровень метаболизма. Кому то такие "попустительства" в режиме тренировки нисколько не вредят, а кому то ...чревато. Почему я так подробно всё описала, чтобы было чёткое понимание основных моментов и приступая к тренировкам вы получили то, что хотите, а не "пустой" эффект.
 
Хочу ещё добавить, что про пульс я пишу как об основном ориентире, с которым удобно контролировать тренировку 

[Любимая]

Иришечка спасибо большое! Ты умничка!  Благодарю! 

[Agni]

Сегодня уже 225 приседаний за пять подходов (между подходами перерыв по минуте).  Заметно подтянулась попа, бедра приобрели подтянутый вид. Общая выносливость повысилась, на свой 5-й этаж влетаю без напряжения.

[АннЛайн]

Сегодня уже 225 приседаний за пять подходов (между подходами перерыв по минуте).  Заметно подтянулась попа, бедра приобрели подтянутый вид. Общая выносливость повысилась, на свой 5-й этаж влетаю без напряжения.

Слов -нет!!!

[Любимая]

Сегодня уже 225 приседаний за пять подходов (между подходами перерыв по минуте).  Заметно подтянулась попа, бедра приобрели подтянутый вид. Общая выносливость повысилась, на свой 5-й этаж влетаю без напряжения.

  Однако ! Молодец!  Люблю благодарю! 

[И р а]

Анечка!!!!  Порадовалааааа     

[Туся]

Анечка!!!  Красивая попа "побочный" эффект приседаний! Я пока болею, особо не геройствую - БФ+ отжимания с колен (3 подхода по 9) + приседания - 3 подхода по 20. Как нос дышать начнет, увеличу количество отжиманий и приседаний.

[успешная]

Сегодня уже 225 приседаний за пять подходов (между подходами перерыв по минуте).   Заметно подтянулась попа, бедра приобрели подтянутый вид. Общая выносливость повысилась, на свой 5-й этаж влетаю без напряжения.

Анечка, вот видишь мечты сбываются