Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[И р а]

Также все сладкие газированные напитки  по возможности-вообще перестаньте пить..я наверное вот уже 15 лет в рот не брала ни фанты ни кока колы ничего вообще газировано сладкого..

Виктуся   Поддерживаю на все 100! В этот список я бы ещё добавила сахар в чистом виде, алкоголь, майонез, консервы и колбасы (кто мясо ест). Помните про Далай Ламу  . Бог хочет, чтобы Далай Лама ел полезные продукты! Но Далай Лама тоже человек, и он до 12 часов может съесть пару печенек или даже кусочек тортика в своё удовольствие (Виктуся!    )
Анечка, конечно покажу   или погуглю и найду, или по скайпу покажу. Для "работы" с талией для быстрого и стойкого результата только белок надо ограничить и пульс чтобы был достаточно высокий. Есть ещё один критерий - до пота!   Хоть я Сашулю и не видела, но предполагаю, что тебе Ань, как и Сашуле достаточно хорошей активности по 40-60 минут и два-три раза в неделю. Очень скоро тело обретет приятную упругость  . Может даже вес немного прибавиться, но это будет мышечный прирост! Который и силу даёт, и спинка перестаёт болеть, да и вообще - когда чувствуешь в своем теле силу и в то же время пластику - это круто! В день тренировок умеренно только сладкое и жирное. Овощи - идеальное решение, как и долгие углеводы, но от тренировки (углеводы) за два часа до и после, не раньше. Ань, я бы ещё со спинкой тебе рекоменовала поработать, если я не слишком "лезу" со своими умничаньями    

[Agni]

О, да... Спинка у меня вава. От сидяче-лежачей работы.

[виктуся]

ой девочки...я вот прочитала что написала и ужастнулась.. 1 столовая ложа натурального яблочного уксуса на СТАКАН ТЕПЛОЙ ВОДЫ ИЛИ СТАКАН ТЕПЛОЙ ГАЗИРОВАННОЙ МИНЕРАЛЬНОЙ!!!!! а то я написала  1 столовую ложку яблочного уксуса и не дописала...вот Шляпа)))))
Благодарю.....
кстати хочу сказть что яблочный уксус с водой  еще и очень класнно влияет на кожу-кожа молодеет и если втирать яблочный уксус в целлюлитик-он тоже исчезает или уменьшаеться...правда надо делать когда  не надо никуда идти-а то уж запах честно говоря не очень...хихихи

[Туся]

Ирочка! Спасибище огромное за то что все по полочкам разложила!

[И р а]

Тусечка!  Всегда рада  Здесь только общие моменты, нюансов много конечно ещё.
Мне самой очень нравится это всё... по секрету - где -где, а вот в плане своего тела точно как волшебник - берёшь и делаешь всё что тебе нужно  Когда я пришла в 34 года учиться на тренера, многие смотрели на меня не скрывая усмешки  . А ничего, всё получилось 

[Туся]

Я когда занималась в зале, подруга у меня появилась. Она решила выступающей спортсменкой стать, участвовала в соревнованиях несколько раз, КМС стала, и пошла учиться на тренера. Ей тоже года 32 было. Она на тренера по бодибилдингу училась. Сейчас зовет опять в наш зал, ноя переезжать намылилась. Как перееду, так вернусь к тренировкам, скучаю по гантелям, даже снится зал... Когда занималась, часто подходили начинающие с вопросом - Вы тренер?

[И р а]

Тусечка    
Аня, на косые мышцы нашла одно видео http://www.youtube.com/watch?v=s1cLZHUj1EM
Я бы ещё скрутку сюда добавила. А на спину можно взять упражнения, что ссылку Ксю давала.
Девочки, если кто-то решит заняться всерьез и надолго, можете мне писать - разработаем индивидуальную программу тренировок и питания.  Хотя с программами сейчас не проблема - выбрать есть из чего на ютубе! 

[Ксю]

Ирочка, спасибо огромное!!! А подскажи как такая штука называется, чтоб хоть в магазине правильно выражаться? (резинка с ручками?)

[И р а]

Ксюшечка, даже не надо тратиться  . Возьми полулитровые бутылочки с водой и их используй. В дальнейшем, вес можно потихоньку прибавлять. Но больше двух кг не рекомендую. При подобранном питании по цели тренировки, если берешь маленький вес и делаешь много повторов - работаешь на "-", если вес большой и мало повторов - работаешь на "+". В плане упражнений только этим отличаются программы тренировок. Ну и питание - основное, если не "побаловаться", а результат получать  . я уже писала - еда - это объем, упражнения - "красивость" формы тела.
чё то меня слишком много стало  писательница! 

[natnickg]

Ирочка, так хорошо, что тебя много.  Очень интересно все, что ты пишешь.
Спасибо. 

[Туся]

Ирочка, пиши, многим необходимы твои советы 

[Галинася]

Ира Виктуся благодарю вас за ваши рекомендации и опыт.

[Ксю]

Ксюшечка, даже не надо тратиться  . Возьми полулитровые бутылочки с водой и их используй. В дальнейшем, вес можно потихоньку прибавлять. Но больше двух кг не рекомендую. При подобранном питании по цели тренировки, если берешь маленький вес и делаешь много повторов - работаешь на "-", если вес большой и мало повторов - работаешь на "+". В плане упражнений только этим отличаются программы тренировок. Ну и питание - основное, если не "побаловаться", а результат получать  . я уже писала - еда - это объем, упражнения - "красивость" формы тела.
чё то меня слишком много стало  писательница! 
Иришечка, все понятно.. poseluy2у меня как-раз есть гантели 2кг...только вот не поняла что такое на + и- работать....на уменьшение веса и прибавление веса? или как?

[Elegia]

Ирочка и Виктуся, благодарю вас, девочки!!! 

[Туся]

Ксю, да. Если веса небольшие и много повторов, то идет уменьшение веса. А если веса большие и много повторов, то идет увеличение объемов.