Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Туся]

Линс, минус жестких диет - обычно набираешь после них опять. И стресс для организма и обмен веществ нарушается. Организм паниковать начинает - "Кормить перестали, что-то случилось", и потом начинает запасы делать. На всякий случай, вдруг опять еды лишат.

[Elegia]

Линс,    один в один  Поэтому-то я и решила заняться постепенным постройнением. Тем более, что от быстрых диет у меня все тело начинает собираться в обвисающие валики    Присоединяйся!  Если интересно - нажми у меня в подписи "Стройнею за 9 месяцев" - это я по примеру Анечки завела дневник с отчетами. Во-первых, дисциплинирует, во-вторых я еще собираю разные интересные способы, которые подходили бы только мне, и в третьих - нашла интересное занятие, которое отвлекает от мыслей о работе (а мы же помним - где наше внимание, там наша энергия  ) Ну и, конечно, в четвертых надеюсь на хороший результат в виде стройности к маю месяцу 

[Веселина]

Линс, минус жестких диет - обычно набираешь после них опять. И стресс для организма и обмен веществ нарушается. Организм паниковать начинает - "Кормить перестали, что-то случилось", и потом начинает запасы делать. На всякий случай, вдруг опять еды лишат.

Организм - натура тонкая, хотя и толстая внешне это не всегда заметно.

[Любимая]

Elegia если не секрет - сколько хотелось бы сбросить?  -2 кг в неделю - это хорошо -так держать! Наблюдаю  , поддерживаю  , отслеживаю. Люблю благодарю!

[Elegia]

Любимая, конечно не секрет  У меня цель на самой первой страничке блога написана. Постройнеть не меньше 10 и не больше 15 кг. Кое-какие формы все таки хочется оставить  Хотя... "будем посмотреть"  Первая неделя не особо показательна. Изменение режима питания, образа жизни, всегда сначала хорошие результаты дает. Знаю, что и "плато" будут, когда вес в течение нескольких недель будет держаться. Но рассчитываю на довольно длительное время, так что спокойна в этом отношении 
Благодарю за поддержку и интерес! 

[Elegia]

Анютка, по описанию на сайте "Программа 200 приседаний" я не очень поняла - приседать из положения стоя до 90 градусов в коленях или из положения 90 градусов вниз?  На запрос "Как правильно приседать?" и так и так есть.
Нашла видео Милены (помните ее? мы уже в Око ее видео использовали), у нее как раз второй вариант, да еще и с усложнением  ТЫЦ

[Agni]

Из положения стоя до момента, когда бедро параллельно полу. Там так отписано:

Инструкция по правильному выполнению приседания:
1. Исходное положение - встаньте прямо, спина прямая, ноги на ширине плеч. Очень важно при выполнении упражнения удерживать спину прямой, для этого рекомендуем сосредоточить взгляд на объекте непосредственно перед вами на уровне глаз.

2. Напрягите мышцы живота, на вдохе согните ноги в коленях до прямого угла и выполните приседание, бедра параллельны полу. Приседайте, вытягивая выпрямленные руки вперед. Также, выполняя приседание, руки могут быть слегка отведены за голову или расположены на поясе. На выдохе вернитесь в исходное положение и повторите. Приседание выполняется в медленном темпе с опорой на всю ступню.

[Любимая]

Любимая  
Благодарю за поддержку и интерес!  

У меня - это больная тема! Качели +-. Настраиваюсь тоже. Удачи тебе!   Люблю благодарю.

[Elegia]

Благодарю, девочки! 

[И р а]

Елегия-Алёнушка   
Девочки, когда делаете приседание, обратите внимание, чтобы колено не выходило за ступню, т.е. колено минимум на том же уровне по вертикали, что и носок стопы  Тогда угол бедра с голенью будет 90 градусов, ну и параллель с полом, соответственно. И для равновесия руки сами просятся вперед 

[Ксю]

Точно...точно, а то накачается передняя боковая мышца и ноги будут, как у штангиста, эта мышца не должна болеть, должна болеть попа и мышца по ней....не знаю, как это все правильно называется. Сама начала неправильно...потом подсказали...теперь все нормально...

[Elegia]

Иришка, а видео какое-нибудь можешь сбросить, где правильно приседают?  (лучше один раз увидеть, чем 100 раз прочитать  )

[И р а]

Погуглила и вот первое что нашла http://www.youtube.com/watch?v=x0frf-RjFc8
Девочка правильно садится  Она там дальше делает приседания с широко раставленными ногами и развернутыми стопами - тут бедро внутри очень хорошо работает (особенно если копчик как бы поддавать чуть-чуть вперёд). При любых подобных нагрузках очень хорошо делать разный ритм  Например, на 1 счет - присели, и на 2, 3, 4 - медленный подъм. Потом наоборот - на 1, 2, 3 - присели, на 4 быстро поднялись. Потом можно на 1, 2 - присели, 3, 4 - подъём.
И не забываем про растяжку!!! Это очень важно - снять напряжение с мышц. Поэтому и водные процедуры после - самое то! 

[Любимая]

Ириша спасибо! ! А то как наприседаешься- потом ноги болят..  Я считала- что спина должна быть прямой- вертикально пола - а на видео... Благодарю!

[И р а]

Я считала- что спина должна быть прямой- вертикально пола

Тогда равновесие нарушится  Любимая  , но если давно не занималась, то даже от небольшой нагрузки будут мышцы первое время побаливать. Очень хорошо после тренировки душ горяченький и массажной щеткой по "рабочим" мышцам пройтись  А на следующий день, даже если не запланированы тренировки, с утра присесть раз 10-20 для разминки, тогда болевые ощущения будут значительно меньше. И растяжку делайте, пожалуйста, после нагрузок, не забывайте!